Witam! Chcę abyście ocenili mój trening na masę, czy dobrze sobie go ułożyłem itp. wiek 16 staż 5ms-c waga 80kg wzrost 183cm Poniedziałek - Klata + Bic Wtorek - Nogi + Łydki Piątek - Barki + Tric + Przedramiona Sobota - Bic + Ogólno rozwojowe Wiem że trochę zbyt duża przerwa mdz wt a pt. ale mam też inne zajęcia tylko w te dni co podałem mogę [...]
cwicze juz jakies 2 2i puł miesiaca ale po poczytaniu ruznych planow treningowych doszlem do wniosku ze moj plan nie byl dobry robilem cwiczenie na biceps z 40 powturzen i odrazu inna czesc ciala i tak 3 razy wszystko z tego co poczytalem wynika ze trzeba robic serie na biceps przerwa chwile i odrazu druga i tek z 4 i puzniej inna czesc ciala [...]
Mam małe pytanko , które nie daje mi spokoju czy może mi ktoś coś jeszcze podpowiedzieć ? Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu Mój plan to: Pon: Klatka Wt:Plecy Śr:Triceps + Biceps Czw: Nogi Pt: Barki + przedramiona I mam tutaj pytanie czy może być taki plan ? Po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? Są wakacje mam sporo wolnego [...]
Witam ćwiczę już 11 miesiąc, i mam taki plan: Pon: Klatka, Triceps Czw:Barki, Przedramiona Wt:Plecy, Biceps Pi:Nogi,Łydki Śr:Wolne I już mnie nudzi, i tracę chęci do ćwiczenia, bo tak już 11 miesięcy ciągle to samo, to nudzi... Mam 176cm i 68kg. I moja prośba wygląda tak żeby ktoś z głową ułożył, albo [...]
więc tak 3 serie po 30 brzuszków pomiędzy seriami 60 sek przerwy PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 30 razy w 3 seriach pomiędzy seriami 60 sek przerwy Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc 20 razy w 3 seriach pomiędzy seriami 60 sek przerwy Unoszenie przedramienia jednorącz 20 razy w 4 seriach pomiędzy seriami 60 sek przerwy Wyciskanie hantli na [...]
Witam chciałbym się was dopytać czy taki trening mógłby być przez 10 tygodni :) Plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą co tydzień 2,5kg wiecej a Martwy i przysiad co 5kg wiecej Stagnacja 10% a drugie pytanie czy taka dieta [...]
Witam Mam do was podstawowa prośbę a mianowicie chodzi mi o porządny plan treningowy. Owszem jest ich pełno w sieci i w sumie to przez to zgłupiałem bo niby niczym się za bardzo nie różnią ale jednak coś tam innego w każdym jest. Interesuje mnie plan w którym będzie uwzględniony brzuch, przedramię i kaptury ponieważ w większości planów nie ma tego [...]
Witam Od niedawna mam w siebie w domu siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie znam się na układaniu planów, dlatego proszę o pomoc na forum. Wiek: 16 lat Wzrost: 170 cm Waga: 57 kg Sprzęt: ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga łamana i prosta, wyciąg. Jak wspomniałem w tytule tematu chciałbym, aby był to plan typowo wytrzymałościowy, ale [...]
Witam, jeśli temat już był lub źle go dodałem to z góry przepraszam bo zazwyczaj nie udzielam się na forach ale tym razem potrzebuje Waszej pomocy. Mianowicie moja przyjaciółka na zajęciach dostała zadanie żeby napisać plan treningowy(tlenowy lub masowy-ma sobie wybrać byleby nie pomieszała jednego z drugim!) na siłowni dla kobiety. Problem jest [...]
Witam drodzy forumowicze. Dziś ułożyłem swój pierwszy plan treningowy który składa się z trzech SET'ów. Każdy jest na poszczególny dzień: set A na poniedziałek, B na środę oraz C na piątek. Po prawej stronie wypisałem sobie ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu. Każde ćwiczenie wykonywać będę 3 razy. Daje tu plan Wam forumowiczom z nadzieją ocenienia [...]
Szukam dobrego planu treningowego do zrobienia szpagatu WZDŁUŻ I W POPRZEGPROSZE NIEPISAĆ O ODSYŁANIU NA WYSZUKIWARKE tylko podać prosty plan TRENIGOWY!!!!!!!!
Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią trenuje od [...]
Witam.Czy muj plan treningowy jest dobry chcialbym dodac ze niechodzi mi o mase ani o jakas super rzezbe porostu o normalna wysportowana sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. Na [...]
Witam, Chciałabym zacząć nowy plan treningowy, jednak prosiłabym o sprawdzenie, czy jest on dobrze skonstruowany. Szukałam wiele informacji na ten temat i próbowałam jak najlepiej dobrać różne grupy mięśni, ale zależy mi na bezpiecznym i dobrym doborze ćwiczeń oraz nabraniu trochę masy mięśniowej (przy okazji zwiększam trochę ilość kalorii) [...]
Witam serdecznie Na siłowni cwicze regularnie 3 mieś u siebie w domu cwiczylem z pol roku i cwiczyłem zapasy pare lat ale mimo tego wciaz slabo wygladam waze 74 wzrost 174 Moze znacie jakis dobry plan treningowy prosze o pomoc!! I jeszcze jedno pytanko ile razy dziennie w tygodniu cwiczyc ??? Prosze o pomoc najlepijej o plan treningowy :)) Z [...]
Cel: Budowa masy mięśniowej, siły Staż: 6 miesięcy amatorsko Trening A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie 3x12 Wznosy bokiem 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 3x8 Allachy 3x8 Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 [...]
siema, wiek 18 lat, waga 67(było 53 na poczatku) ,wzrost 167cm, Staż 11miesiecy .Trenuje intensywnie nie o******lam sie ,Trenuje 4 razy w tyg (mam dostep do full sprzetu) ,Chcialbym abyscie mi rozpisali 3 dniowy trening(bez nóg) ale z dostepem tylko ławeczki,hantelek ,sztangi łamanej,sztywnej ,Poniewaz chce zaczac trenowac 5 dni w tyg ( 3 dni na [...]
Witam. Chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami :-). Mam 17 lat (w sierpniu 18) wzrost okolo 175 cm waga 68 kg. Moje pytanie brzmi nastepujaco: czy moglby mi ktos z was ulozyć jakis plan a moze ktos ma ulozony i moglby sie podzielic? %-) zaznaczam ze do dyspozycji mam nie wiele: ławka prosta hantle i drążek ścienny (3 rodzaje uchwytu), a [...]
Hej, ogólnie jestem na redukcji jak coś, czy ten plan jest okej. A jak nie, to co zmienić? Pon: klata,przedramiona Wt: barki,brzuch Śr: plecy,kaptury Czw: biceps,triceps,brzuch Pią: całe nogi Po każdym treningu robie 20-30 min cardio. Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:07 Zmieniony przez - Adam637 w dniu 2018-01-11 17:38:54
Witam forumowiczow! Szukam planu treningowego z tego roku z gazetki SdW dotyczącego robienia definicji. Widziałem go kiedyś w gazetce, ale przegapiłem i nie zdążyłem kupić tego numeru. Czy ktoś może mi jakoś pomoc w tym temacie?? Pozdrawiam i dziękuję za ewentualna pomoc.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
